第七章 力量训练（上）

    还有一个月，NCAA就要开赛了。

    本来NCAA规定的赛前球队训练时间就只有一个月，根本没有时间去浪费。

    下午18：30分，随着主教练老K的到来，杜克蓝魔队来开了日常训练。

    早上加练了将近3个半小时，现在再跟着球队一起训练。

    每跑一步，张子枫感觉自己每一块肌肉都想给人撕裂一般，疼痛。

    球队训练结束了，张子枫感觉自己根本不会走路了，依靠在篮架喘着大气。

    休息了一会，感觉恢复了一些体力。张子枫才慢慢的挪着步跑去训练室。

    训练完基础战术配合，球队才进行力量训练。

    早上的力量训练已经让张子枫身体异常的疲惫，双腿都非常软，发不上力。

    詹姆斯抓起杠铃放在张子枫后肩上，杠铃一放下去，张子枫差点跌倒。

    “你是在跟我开玩笑嘛？这点重量你都承受不起。杰克，你在搞什么？之前体侧的时候，你可没有弱！别告诉我杰克你昨晚去鬼混了。上帝啊！杰克你要知道……”詹姆斯一副恨铁不成钢的看着张子枫。

    看到詹姆斯误会了自己，张子枫忙开口解释道，“不、不、不，教练你误会了，我昨天没有去鬼混，只是今天早上来进行过力量训练，身体有些乏力。相信过一会儿就好！”

    听到张子枫没有去鬼混，詹姆斯脸色好了些，听到他上午就进行过力量训练。

    詹姆斯脸色严肃地说道，“杰克，将你上午训练过的项目都说给我听听！”

    张子枫听到将自己上午训练过的内容完完整整地告诉了詹姆斯。

    本来以为詹姆斯会赞扬一下，没想到却是喊道。

    “哦，买盖的！不，杰克，你这样是不行的，简直乱来，完全不科学不合理！如果你想提高力量训练的，你应该来找我。我是专业的力量训练师，我知道怎样能帮人尽快提高他们的力量和身体对抗性！杰克，你要相信我！”

    听到詹姆斯的批判，张子枫忙低头认错道，“对不起，詹姆斯先生！你知道我之前从来没有接受过专业的训练，完全不知道怎样合理科学，我以为只要努力训练，就会能提升力量！”

    詹姆斯严肃看着张子枫说道，“杰克，你听清楚！力量训练是很科学很严谨的。不错，只要努力训练，是会提高你的力量。但这很危险，一不小心就会造成重大伤病，对你的职业生涯造成无法弥补的伤害。只有科学合理的训练计划才能用最快的时间提升你的力量，而且不会对你的身体造成严重伤害。杰克，我会为你制定一份力量训练表，你一定要完全按照这份计划表来执行，绝对不许私自去加练。你听懂了吗？”

    “好的，詹姆斯先生。我完全听从你的安排，请你为制定一份适合我的训练计划表！”

    “OK，你现在给我做一下拉伸动作，避免以后肌肉僵硬。”詹姆斯说完，回办公室新的制定力量训练计划！”

    十几分钟后，詹姆斯就拿出一张表格给张子枫，说道：“从今天起，你就照着这份表格来训练！”

    张子枫急忙接过，仔细看了下。

    这份计划表中以四天为一个周期，第一天和第三天专攻深蹲，第二天练习卧推、推举和拉力器胸前下推，第四天练习硬拉、直腿硬拉和腿弯举。

    计划表中还注明，在训练前个半个小时最好吃一根香蕉，每项训练后，要进行拉伸，同时力量训练后，要进行三十分钟以上的无氧运动，例如跑步、骑健身车等。

    要想尽快增加自己的体重，又不提升脂肪含量的话，三餐进食白水煮牛肉、鸡肉以及没有蛋黄的煮鸡蛋。

    绝对不能碰垃圾食物，例如可乐、汉堡包之类的。

    詹姆斯脸色严肃地说道，“杰克，你的身体对抗性非常糟糕，昨天那场单挑我想你也清楚这点。从今天开始你要加强力量训练。懂了吗？你可是我推荐的，千万不要让我失望，不要让大家失望，懂了吗”

    杜克大学时全美最知名的篮球大学，除了有很多高中生争着要来这件学校外，篮球队的工作人员压力也是很大的。

    詹姆斯可不想自己推荐的人被认为是一个水货。这会动摇他在老K心中的地位的。

    张子枫认真点点头，跟库克的单挑让他清楚知道自己的缺点，也迫切想通过努力才提升自己的实力，尽快赢得主力位置。

    张子枫认坚定地说道：“好的，先生。请你相信我进军NBA的决心，我绝对不会让你失望的！”

    “深蹲可是力量训练之王，是职业球员的必修课。好了，现在我们从80公斤负重深蹲开始！”詹姆斯说道。

    负重深蹲训练中，詹姆斯总是站在一旁大声喊，“加油，好的。再做三个，你行的！你可以的！加油！”

    张子枫做完三个后，詹姆斯又会喊道，“GOOD！再做一个，来！”

    80公斤的重量做了一组后，詹姆斯将85公斤的杠铃片放进杠铃杆，喊道：“杰克，来试试这个重量！”

    将杠铃置于颈后，张子枫双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。

    “杰克，加油。我会在后面看着的，不用怕，来挑战一下你的极限！”詹姆斯站在张子枫后面，双手放在杠铃的下面，大声喊道。

    “嗯！”张子枫说了声，开始深蹲。

    屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后1-2秒，再慢慢蹲起。

    “GOOD!Come on， continue!（好！来，继续！）”詹姆斯喊道。

    You can continue to！（你可以坚持的！）

    张子枫做到十二个深蹲的时候，大腿一软，踩点就跌倒。幸好詹姆斯在身后抓住了杠铃，才没有被砸伤。

    “不行了，真的做不下去了。教练休息一下吧！”

    “go again（再来一次）！go again！”

    张子枫很疲倦了，但詹姆斯没有丝毫的同情心，他拍手喊道：“赶紧起来，继续，继续！”

    张子枫没有偷懒的意思，当詹姆斯喊出“继续继续”的时候，他爬了起来，重新开始扛着杠铃深蹲。

    张子枫蹲下的时候，咬着怒吼着扛着杠铃蹲起。

    詹姆斯在他的身边不断的鼓劲：“杰克，相信自己，你可以的，你行的。来，继续，继续再多做一个！”

    “杰克，不要让我失望！加油，加油！”

    数着念着，咬着牙深蹲十五次后，张子枫立马将杠铃扔下，单膝跪在了地上，大口大口喘着气，双腿如同被撕裂似的。

    休息了不到一分钟后，张子枫还没有休息够时，詹姆斯已经喊道：“来，杰克，来继续下一组！！今天深蹲要做五组！”

    五组！

    张子枫听到差点崩溃了，一组做下来都差点要命，还五组。

    张子枫低头看了看杠铃，道：“教练，我做不到，真的做不到！”

    詹姆斯沉思了一会儿，对张子枫说道，“这次，你闭上眼睛，不要去计算次数。听我的命令来做，我让你停下来才能停下来。懂了吗？”

    看到张子枫还在犹豫，詹姆斯喊道：“力量训练就是需要不断挑战极限，不断打破极限。我知道这很困难，但是杰克，一定要相信自己，你可以做到的！莫非你不想打败罗德尼，不想当主力了！”

    听到罗德尼这个混蛋的名字，张子枫坚定地点头：“好，继续，我会尽力的！”

    “很好。”詹姆斯对张子枫的态度十分满意，“来，继续！杰克，挑战自己的极限！”
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