第24章 详细的训练计划

    “呼哧...呼哧...”

    李亮这边刚刚测试了一次800米，来到了张奔面前。

    大汗淋漓，浑身衣服湿透的李亮，来到张奔面前就问道：“教练，这一趟多少？”

    李亮问的是成绩多少，张奔看了一眼秒表，皱了皱眉：“现在你先歇会，成绩还是那样，很稳定......”

    李亮围着跑道慢走，剧烈运动之后，不能立即停下来，要慢走缓解疲劳。

    张奔看着慢慢走远的李亮，嘴角一翘：“那两个属性值用的不亏，1分52秒26...这还是接连跑了几组之后，本就疲乏的身体创造的成绩...”

    800米运动员，一般都极少再去兼项其他项目。

    目前为止，张奔也仅仅训练李亮的800米这一个项目。

    为此，张奔专门为李亮制定了详细的训练计划。

    上午：准备活动：1：慢跑30分钟

    2、专项跑：5公里，配速要求：17分

    3、300米＋200米+100米，间歇10分，配速要求：38秒+26秒+11秒

    然后休息时间结束，再次开始训练。

    准备活动：1：慢跑30分钟

    2、400米x6（上坡跑），间歇3分钟，配速要求：1分20秒

    休息时间，拟定半小时。

    训练继续，慢跑：40分钟

    2、核心训练x5组

    3、放松、拉伸

    再次进入休息时间，上午时间就这样过去。上午，食堂吃饭，午休。

    下午训练开始：

    准备活动：1：慢跑30分钟

    2：段落跑200米x3+600米+400米+200米，间歇4分钟，配速要求：33秒、31秒、29秒、1分23秒、56秒、26秒

    3、放松、拉伸

    到了休息时间，李亮继续休息。

    训练继续1：慢跑50分钟

    2：核心训练x5组

    休息时间到。

    准备活动：1、慢跑30分钟

    2、变速跑（200米快+200米慢）x15，配速要求：29秒

    休息时间

    准备活动：1、慢跑30分钟

    2、测验：800米，成绩1分52秒26

    时间到了晚饭时间，吃过晚饭，健身房中，需要力量训练等。

    在健身房中，李亮的训练量，少于王犇。

    至于王犇的训练计划，每天都差不多，起跑冲刺，然后训练150米冲刺，200米冲刺...

    现在张奔，并没有训练王犇200米。

    训练的期间，枯燥，乏味，不断地重复...

    不过每一个人都极其认真，认真完成每一个动作。

    张奔再次大略一扫训练计划，小声道：“目前为止，这个训练计划，能够变动的不是很大，这就需要观察他们的成绩进步了。李亮现在，很多训练项目，成绩还不达标，还有进步空间。王犇的训练计划，需要小小的改动...”

    姓名：李亮

    职业：运动员

    年龄：15

    力量：9+

    耐力：10+

    柔韧：10+

    反应：8+

    体能：64%+

    状态：90%+

    爆发力：9+

    运动值：93%+

    综合认证：适合中长跑，优+（可以调整项目，400米可以选择。）

    打开李亮的属性框，张奔也愣了一下。

    李亮的属性值有所变化，这都是张奔的功劳，张奔自然不会惊讶。惊讶的是，系统对于李亮的综合评价。

    不仅仅变成了优+，而且项目上多了一个400米选项...

    “奇怪，之前系统对于李亮的综合评价，虽然是优秀，现在却变成了优+。当初王犇运动值96%的时候，还没有优+”

    对于系统综合认证，还有运动值的变动，张奔一直都没有研究明白。

    不过现在，选拔赛没有多长时间了，张奔不想贸然让李亮改变项目：“改练四百米，等到他成绩不能再提升，再改练也不迟。”

    “王犇，你开始训练了...”

    张奔对着李亮招了招手：“你来帮他看时间喊口号...”

    张奔把秒表递给李亮，恰巧这个时候李亮开始休息，足足半个小时。李亮这就被张奔抓了壮丁。

    “接下来训练什么？”

    李亮却感觉有趣，这种感觉就好像自己，成了教练一样。

    “八组200米冲刺...然后就可以吃晚饭了。”

    张奔坐在跑道边，一边写写画画，头也没回的说道。

    而此时，张奔已经打开了自己的属性页面。

    姓名：张奔

    职业：教练（市体工队）

    年龄：26

    培养技能：跳高能力加点（未激活），跳远能力加点（未激活），（其他技能未开启）

    解锁新功能：身体属性值加点，中长跑速度加持20秒，直线冲刺技能10秒，弯道冲刺技能10秒

    加点值：121.6%

    成就点：1.3

    道具：按摩手套

    商店：（暂未开启）

    看着所剩寥寥无几的加点值，张奔不敢再随意使用加点值。

    加点值需要长时间积累，而且要应付突发状况。要是运动员受伤，加点值可是能帮助运动员恢复的...

    张奔一边调整着训练计划，偶尔会抬头看一眼训练中的王犇。

    姓名：王犇

    职业：运动员

    年龄：15

    力量：10+

    耐力：9+

    柔韧：10+

    反应：10+

    体能：71%+

    状态：95%+

    爆发力：10+

    运动值：98%

    综合认证：优+

    “短跑对于体能消耗并不比长跑小，而且短跑属于短距无氧运动，对于身体要求很高...”

    张奔不断思索，毕竟重生前，他已经二十多年没有接触过体育，虽然总是关注，但是专业知识已经有些模糊。

    要不是系统的存在，张奔不认为自己能够成为一名优秀的教练员。

    “欧美国家，短跑运动员都是偏重于力量，属于力量型选手。依靠强大的力量，把速度提升上去....”

    脑海中浮现曾经观看100米比赛的画面，张奔皱了皱眉：“短距剧烈奔跑，特别是对骨骼的要求极高...只是系统没有显示这一属性，难道有其他的属性，包含了骨骼的强度？”

    系统的运用，需要不断的摸索。

    收起笔记本，关闭系统页面，看着已经训练完毕的王犇，张奔拍了拍手：“好了，休息一下去食堂吃饭，晚上健身房见...”

    ......

    管教练还要做东请客吃饭，这是拉近与这里教练员之间关系的途径。

    在任城工作，应该还有几年甚至十几年时间，张奔并不认为，培养几个优秀的运动员，他就能成为省队教练。

    既然要在这里呆的时间不短，张奔自然要与这里的教练员搞好关系。

    请客的地方，自然不会是星级酒店，而是一家普通的饭馆。

    张奔到的时候，其他教练员已经到了。

    管教练名字叫管向东，为人和善，已经没有了太大的野心，大有一种混天撩日，等待退休的架势。

    其余教练，张奔也与他们逐渐熟悉，这一顿饭，张奔吃得感慨万千。

    吃过饭，在前往健身房的时候，张奔有些无语：“这就不争了？”

    这一次历城选拔赛，几个教练竟然都放弃了名额的争夺。张奔可以说，捡了两个名额，都不需要申请资格...

    “岁月已经磨光了你们的锐气，但是我还是要争的...历城选拔赛，虽然并不能让我成为省队教练，却是我对于运动员训练之后最大的成果的直接的表现...”

    任城还是小地方，而且一直都没有出现过太优秀的运动员。要是放在其他地方，仅仅参加历城选拔赛这种级别的赛事名额，就能挤得头破血流。

    “我是该感到幸运，还是说悲哀？”

    到了健身房，王犇与李亮已经都在，开始了训练。

    张奔拍了拍手，把两个人叫到身边：“努力训练，备战历城选拔赛！”

    这一次吃饭，张奔也明白了，其他教练手中，没有优秀的运动员的缘故，这个机会可以说拿到手里毫无压力。

    就算是任城体工队内部比赛选拔，张奔两个弟子，也能拿到名额。

    但是，历城选拔赛，依旧是大浪淘沙，留下来的才是金子。
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